Temas:  salud laboral, ergonomía, oficina

A la hora de trabajar delante del ordenador o en el puesto de la oficina, debemos mantener una postura correcta (ergonomía). La espalda debe permanecer erguida y en ángulo recto con las piernas. Puede ser útil emplear un refuerzo lumbar. Nunca debemos mantenernos inclinados sobre la mesa de trabajo porque de esa forma produciríamos un desequilibrio en la postura estática natural de la columna y generaríamos tensiones. Los brazos deben estar apoyados sobre la mesa y la vista dirigida hacia la pantalla en horizontal o con una leve inclinación hacia abajo (no mayor de 45 grados). La mesa debe estar a la altura del codo.

Las sillas regulables son muy útiles para conseguir la postura correcta. Asiento y respaldo se deben poder regular por separado; también es importante que sea factible regular la inclinación del respaldo. La mano debe descansar sobre el ratón y el teclado sin que tenga que estar flexionada en exceso ni ejerciendo una sobrecarga importante sobre la muñeca. Si estamos trabajando con documentos, son útiles los sistemas que permiten una colocación del mismo al lado de la pantalla, de esta forma se minimizan los movimientos del cuello que pueden producirse al cambiar continuamente el campo visual.

El empleo excesivo del teléfono puede desencadenar molestias, sobretodo cuando nos inclinamos hacia delante o adoptamos posturas incómodas forzando la espalda o el cuello. La utilización de auriculares o manos libres permite atender el teléfono y mantener erguida la columna. Debemos tener a mano los utensilios de trabajo que empleamos habitualmente para alcanzarlos sin forzar la espalda ni alargar excesivamente los brazos. Para ello podemos usar sillas giratorias colocando todos esos instrumentos en un radio no mayor de 23 cm (zona de trabajo habitual). Por su parte, el empleo de un aparato para apoyar los pies evitará que éstos cuelguen (aumentando la presión sobre los muslos y rodillas) y nos facilitará el cambio de postura con frecuencia.

Asimismo, el uso excesivo del ratón sin respetar una postura correcta o forzando la muñeca, puede desencadenar la aparición de molestias a ese nivel que obligue incluso a la colocación de férulas o dispositivos que la inmovilicen. La presencia de molestias cervicales es otra consecuencia de una postura inadecuada durante el trabajo. En los casos más graves pueden cursar dichas molestias con dolor, rigidez, e incluso mareos. La realización de ejercicios de flexión y el empleo de almohadas cervicales, así como los masajes y la aplicación de calor local pueden disminuir la sensación de rigidez y las molestias que se derivan. La realización de ejercicios de rotación de los hombros y flexión de la columna puede ser útil también para prevenir todas esas molestias,. También se recomienda para las personas que permanecen todo el rato sentadas, pasear cada hora e ingerir bastante agua.

Además de mantener la postura correcta, podemos prevenir la aparición de esas molestias siguiendo algunas recomendaciones en otras situaciones fuera del ámbito laboral. Procuraremos no llevar mucho peso y si es necesario repartiremos la carga por igual entre ambos brazos y nunca la levantaremos flexionando la espalda. Es recomendable dormir sobre tabla o colchón duro y evitar llevar tacones muy altos o plataformas. Si debemos permanecer mucho tiempo sin sentarnos, procuraremos apoyar un pie sobre un cajón o peldaño. Evitaremos el sobrepeso y el sedentarismo. También deberíamos evitar sentarnos en sofás excesivamente blandos. La realización de ejercicios (flexiones abdominales o dorsales) que mantengan el tono de la prensa abdominal y de la musculatura paravertebral aumentará la estabilidad de la columna.

Proteger la vista

Evidentemente debemos vigilar de forma periódica nuestra agudeza visual (cercana y lejana). Pueden aparecer cuadros de dolor de cabeza, visión borrosa o mareos después de la jornada laboral cuando no se cuida este aspecto.

Si estamos mucho tiempo trabajando con el ordenador, debemos cerrar los ojos con frecuencia para facilitar la lubrificación de la córnea. En el caso de que padezcamos de una sensación persistente de sequedad en los ojos podemos emplear lágrimas artificiales. Tampoco debemos estar excesivamente cerca del monitor (la distancia recomendada varía entre 45 y 60 centímetros). Las pantallas deben estar protegidas para evitar reflejos (por ejemplo utilizando filtros) y ser de baja radiación.